スピンバイク(FITBOX)毎日60分×90日間チャレンジ!効果はいかに?【60日目】

Body

この記事は筆者のみにくい身体がどのように変化していくか、上半身裸の写真を交えて記録しています。見たくない方はそっとこの記事を閉じてください。

この記事に出会っていただきありがとうございます。あつくてゆるい(@atsukuteyurui)です。

突然ですが、60分×90日間、毎日ひたすらスピンバイクに乗ると効果はどうなのか?チャレンジ検証していきます。

↓使うのはこのFITBOX LITE。すでに購入済み。音はまったく無音といってもいいくらいで、夜中にマンションやアパートで漕いでも問題ないレベル。

運動のルールは以下の通り。

運動のルール
  • 毎日60分間スピンバイクに乗る
  • 運動強度はとくに決めないが、なるべく負荷は上げることを意識
  • スピンバイクだけでどこまで効果があるかを見るため、ほかの筋トレなどはしない
  • 食事についても検討するが、極端な制限はしない

なぜこのチャレンジをするかというと、シンプルにいい身体になりたいからです!

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運動30日継続しました!

↓運動1日目(2021年8月31日)まぁなんともみにくい…。66.1kg・体脂肪率18.0%

↓運動30日目(2021年9月30日)うーん、そんなに大きな変化を感じないか…?体重63.8kg(-2.3kg) 体脂肪率16.3%(-1.7%)

↓運動1日目(2021年8月31日)横から見るとちょっとシュッとはしたか?

↓運動30日目(2021年9月30日)

90日間チャレンジ、日々の記録

【1日目】2021年8月31日は、60分間スピンバイクで運動済。

2021年8月31日を1日目として、90日後にはどんな姿に変化しているのでしょうか!?

みなさんにもお役立ていただくことも意識しつつ、この記事内で検証・追記していきます。

それでは、筆者のチャレンジをご笑覧ください。


【2日目】2021年9月1日運動完了。60分連続は結構きつい。けど汗かいた分、その後の銭湯は格別。66.0kg・体脂肪率17.8%。

【3日目】2021年9月2日運動完了。ZOOM飲み会があったけど、運動前だったのでノンアルコールで参加。運動やる!って決意をすると、こういう副次的な効果もある。66.0kg・体脂肪率17.1%。

【4日目】2021年9月3日運動完了。『三体II』が面白くなってきたので、1時間丸々聞いてしまいました。65.5kg・体脂肪率17.0%。

【5日目】2021年9月4日運動完了。運動中にコツコツオーディブルで読書して『三体II』の上巻読了。65.6kg・体脂肪率16.9%。

【6日目】2021年9月5日運動完了。最後の15分はBABYMETALでラストスパート。翌朝、体重65.7kg・体脂肪率17.3%。体脂肪率の連続下落がストップ。

【7日目】2021年9月6日運動完了。一週間継続です。翌朝、体重65.9kg・体脂肪率17.5%。それなりにしっかり運動はできてるし、食事も悪くないとは思うのですが、そう簡単には減りませんね。

【8日目】2021年9月7日運動完了。翌朝、体重65.4kg・体脂肪率16.7%。数値的にはストンと落ちました。上下しつつも少しずつ落ちてはいくと思うので、この調子でがんばりたいです。

【9日目】2021年9月8日運動完了。翌朝、体重65.8kg・体脂肪率17.2%。忙しい毎日ですが、この習慣だけは死守していきたい。

【10日目】2021年9月9日運動完了。翌朝、体重65.1kg・体脂肪率16.6%。10日継続で体重-1kg・体脂肪率-1.4%。身体はまだまだブヨブヨなので、もっと絞っていきます。

【11日目】2021年9月10日運動完了。翌朝、体重65.0kg・体脂肪率16.2%。ぐったりの金曜日、半分寝ながら漕いでいて60分が長かったです。いつもより追い込めなかったけれども、とりあえず継続できたのでOKとします。

【12日目】2021年9月11日運動完了。翌朝、体重65.1kg・体脂肪率17.1%。体脂肪は平気で1%近く上下するので、これはあくまでも目安だと実感。そしてオーディブルで『三体Ⅱ』も読了。上下巻合わせて再生時間28時間超の作品も、ほぼ運動時間だけでコツコツ聞き切りました。

【13日目】2021年9月12日運動完了。翌朝、体重64.6kg・体脂肪率17.2%。週末は体脂肪は下がらない傾向あります。オーディブルで『わたしを離さないで』(カズオ・イシグロ著)を聴き始めました。

【14日目】2021年9月13日運動完了。翌朝、体重65.1kg・体脂肪率16.7%。運動負荷も、最初は8段階中「1〜2」でキツかったけど、今では「3〜5」くらいが普通になってきました。

【15日目】2021年9月14日運動完了。翌朝、体重65.4kg・体脂肪率17.1%。一進一退。お菓子などの間食も控えているのですが、夕食に丸亀製麺の釜揚げうどん(並)+いか天・れんこん天を食べたことがいけなかったかも…。しかし無理な食事制限は続かないので、今ぐらいの感じで上手に体脂肪を減らしていきたい。

【16日目】2021年9月15日運動完了。翌朝、体重64.8kg・体脂肪率16.6%。バタバタした1日でしたが「料理→運動→サウナ」をキメることができました。ツイートは基本ふざけて書いてるのですが、真面目に言ってるんじゃないかと受け取られてないかたまに心配になります。

【17日目】2021年9月16日運動完了。翌朝、体重65.0kg・体脂肪率16.5%。台風の影響か身体が重く、ほとんど心が折れてましたが、とにかく継続したいという一心。ブログとかツイッターで報告しているからやれているところはあります。

【18日目】2021年9月17日運動完了。翌朝、体重64.5kg・体脂肪率16.7%。最近夜までスタミナがもたない感じがしていて、思い切って夕食に炭水化物(玄米)をとって運動。ダイエットするんだから、夜の糖質は極力減らしたいところですが、パワーが出ないと運動できないのも悩みどころです。

【19日目】2021年9月18日運動完了。翌朝、体重64.8kg・体脂肪率16.5%。はじめて読書ではなく映画を観ながら漕ぎましたが、時間がすぎるのは早く感じたかも!運動きつい日は、映画みながらでもいいかもしれません。

【20日目】2021年9月19日運動完了。翌朝、体重64.1kg・体脂肪率16.5%。この日は、23:30〜24:30で運動。使用しているFITBOX LITEはほぼ無音なので、夜中でも全然問題なく運動できます。

【21日目&22日目】2021年9月20日〜21日、体重64.5kg→64.3kg・体脂肪率16.9%→17.0%。直前に3連休があったのですが、平日より動かなくなるので停滞気味になります。やはり日常的に細々と動くことが大事ですね。

【23日目】2021年9月22日運動完了。翌朝、体重63.9kg・体脂肪率16.3%。最近は仕事→夕食→銭湯→運動という感じで、銭湯で汗を流してからもう1回運動するというパターンも結構あります。本当は銭湯いったあとはすぐに寝たいのですが、いろんなことの兼ね合いのなかで時間調整が難しいことも多々あり。

【24日目〜26日目】2021年9月23日〜25日、体重64.8kg→64.3kg→64.4kg・体脂肪率16.5%→16.6%→16.6%。そろそろ体脂肪率15%を拝んでいきたいところです。

【27日目】2021年9月26日運動完了。翌朝、体重63.5kg・体脂肪率16.1%。土日は落ちにくいのですが、ガツっと落ちてくれました。007を見ながら運動すると時間が過ぎるのがあっという間でした。苦手なことを継続するには楽しいこととセットの方がよいので、エンタメ性強めな映画・アニメ・音楽を一緒に楽しむのはやっぱりありだなぁと実感。運動後はサウナへ。

【28日目〜35日目】

日付(継続日数)体重(kg)体脂肪率(%)
9/27(28日目)63.916.6
9/28(29日目)64.016.4
9/29(30日目)63.816.3
9/30(31日目)63.916.3
10/1(32日目)未測定未測定
10/2(33日目)64.316.4
10/3(34日目)63.816.1
10/4(35日目)64.416.3

停滞期&緊急事態宣言明けで外食(&飲酒)を2回ほどしたこともあってか、一進一退をくり返しています。ただ、あまり無理なことをしても持続可能ではないですし、この調子でしばらく様子を見てみようと思います。

↓夜運動できないときは、早朝から運動しました。

【36日目〜】

日付(継続日数)体重(kg)体脂肪率(%)
10/5(36日目)64.716.5
10/6(37日目)64.516.2
10/7(38日目)63.615.2
10/8(39日目)62.214.6

38日目、39日目で体重と体脂肪率が一気に落ちたのですが、実はこのとき熱中症になり脱水症状になりました。頭痛と倦怠感のため、3日間だけ運動を断念することに…。

【40日目〜45日目】

日付(継続日数)体重(kg)体脂肪率(%)
10/12(40日目)63.116.3
10/13(41日目)63.015.7
10/14(42日目)62.916.5
10/15(43日目)62.816.2
10/16(44日目)62.915.9
10/17(45日目)62.815.9
45日目(折り返し地点)での体重変化

体重:66.1kg→62.8kg(−3.3kg)

体脂肪率:18.0%→15.9%(-2.1%)

【46日目〜54日目】

日付(継続日数)体重(kg)体脂肪率(%)
10/18(46日目)63.215.1
10/19(47日目)62.314.7
10/20(48日目)62.115.7
10/21(49日目)61.915.6
10/22(50日目)61.715.0
10/23(51日目)62.015.4
10/24(52日目)62.215.8
10/25(53日目)61.715.5
10/26(54日目)61.715.5
10/27(55日目)62.215.1

関西出張のため、3日間トレーニング休止。

【55日目〜】

日付(継続日数)体重(kg)体脂肪率(%)
10/31(56日目)62.214.5
11/1(57日目)63.215.1
11/2(58日目)62.314.7
11/4(59日目)62.515.0
11/5(60日目)62.214.9