スピンバイク(FITBOX)毎日60分×90日間チャレンジ!効果はいかに?【継続21日目】

Body

この記事は筆者のみにくい身体がどのように変化していくか、上半身裸の写真を交えて記録しています。見たくない方はそっとこの記事を閉じてください。

この記事に出会っていただきありがとうございます。あつくてゆるい(@atsukuteyurui)です。

突然ですが、60分×90日間、毎日ひたすらスピンバイクに乗ると効果はどうなのか?チャレンジ検証していきます。

↓使うのはこのFITBOX LITE。すでに購入済み。音はまったく無音といってもいいくらいで、夜中にマンションやアパートで漕いでも問題ないレベル。

運動のルールは細かくは未決定ですが、とりあえず以下の感じで。

運動のルール
  • 毎日60分間スピンバイクに乗る
  • 運動強度はとくに決めないが、なるべく負荷は上げることを意識
  • スピンバイクだけでどこまで効果があるかを見るため、ほかの筋トレなどはしない
  • 食事についても検討するが、極端な制限はしないつもり

なぜこのチャレンジをするかというと、シンプルにいい身体になりたいからです!

↓運動1日目(2021年8月31日)の身体はこれ。まぁなんともみにくい…。ちなみに66.1kg・体脂肪率18%

【1日目】2021年8月31日は、60分間スピンバイクで運動済。

2021年8月31日を1日目として、90日後にはどんな姿に変化しているのでしょうか!?

みなさんにもお役立ていただくことも意識しつつ、この記事内で検証・追記していきます。

それでは、筆者のチャレンジをご笑覧ください。


【2日目】2021年9月1日運動完了。60分連続は結構きつい。けど汗かいた分、その後の銭湯は格別。66.0kg・体脂肪率17.8%。

【3日目】2021年9月2日運動完了。ZOOM飲み会があったけど、運動前だったのでノンアルコールで参加。運動やる!って決意をすると、こういう副次的な効果もある。66.0kg・体脂肪率17.1%。

【4日目】2021年9月3日運動完了。『三体II』が面白くなってきたので、1時間丸々聞いてしまいました。65.5kg・体脂肪率17.0%。

【5日目】2021年9月4日運動完了。運動中にコツコツオーディブルで読書して『三体II』の上巻読了。65.6kg・体脂肪率16.9%。

【6日目】2021年9月5日運動完了。最後の15分はBABYMETALでラストスパート。翌朝、体重65.7kg・体脂肪率17.3%。体脂肪率の連続下落がストップ。

【7日目】2021年9月6日運動完了。一週間継続です。翌朝、体重65.9kg・体脂肪率17.5%。それなりにしっかり運動はできてるし、食事も悪くないとは思うのですが、そう簡単には減りませんね。

【8日目】2021年9月7日運動完了。翌朝、体重65.4kg・体脂肪率16.7%。数値的にはストンと落ちました。上下しつつも少しずつ落ちてはいくと思うので、この調子でがんばりたいです。

【9日目】2021年9月8日運動完了。翌朝、体重65.8kg・体脂肪率17.2%。忙しい毎日ですが、この習慣だけは死守していきたい。

【10日目】2021年9月9日運動完了。翌朝、体重65.1kg・体脂肪率16.6%。10日継続で体重-1kg・体脂肪率-1.4%。身体はまだまだブヨブヨなので、もっと絞っていきます。

【11日目】2021年9月10日運動完了。翌朝、体重65.0kg・体脂肪率16.2%。ぐったりの金曜日、半分寝ながら漕いでいて60分が長かったです。いつもより追い込めなかったけれども、とりあえず継続できたのでOKとします。

【12日目】2021年9月11日運動完了。翌朝、体重65.1kg・体脂肪率17.1%。体脂肪は平気で1%近く上下するので、これはあくまでも目安だと実感。そしてオーディブルで『三体Ⅱ』も読了。上下巻合わせて再生時間28時間超の作品も、ほぼ運動時間だけでコツコツ聞き切りました。

【13日目】2021年9月12日運動完了。翌朝、体重64.6kg・体脂肪率17.2%。週末は体脂肪は下がらない傾向あります。オーディブルで『わたしを離さないで』(カズオ・イシグロ著)を聴き始めました。

【14日目】2021年9月13日運動完了。翌朝、体重65.1kg・体脂肪率16.7%。運動負荷も、最初は8段階中「1〜2」でキツかったけど、今では「3〜5」くらいが普通になってきました。

【15日目】2021年9月14日運動完了。翌朝、体重65.4kg・体脂肪率17.1%。一進一退。お菓子などの間食も控えているのですが、夕食に丸亀製麺の釜揚げうどん(並)+いか天・れんこん天を食べたことがいけなかったかも…。しかし無理な食事制限は続かないので、今ぐらいの感じで上手に体脂肪を減らしていきたい。

【16日目】2021年9月15日運動完了。翌朝、体重64.8kg・体脂肪率16.6%。バタバタした1日でしたが「料理→運動→サウナ」をキメることができました。ツイートは基本ふざけて書いてるのですが、真面目に言ってるんじゃないかと受け取られてないかたまに心配になります。

【17日目】2021年9月16日運動完了。翌朝、体重65.0kg・体脂肪率16.5%。台風の影響か身体が重く、ほとんど心が折れてましたが、とにかく継続したいという一心。ブログとかツイッターで報告しているからやれているところはあります。

【18日目】2021年9月17日運動完了。翌朝、体重64.5kg・体脂肪率16.7%。最近夜までスタミナがもたない感じがしていて、思い切って夕食に炭水化物(玄米)をとって運動。ダイエットするんだから、夜の糖質は極力減らしたいところですが、パワーが出ないと運動できないのも悩みどころです。

【19日目】2021年9月18日運動完了。翌朝、体重64.8kg・体脂肪率16.5%。はじめて読書ではなく映画を観ながら漕ぎましたが、時間がすぎるのは早く感じたかも!運動きつい日は、映画みながらでもいいかもしれません。

【20日目】2021年9月19日運動完了。翌朝、体重64.1kg・体脂肪率16.5%。この日は、23:30〜24:30で運動。使用しているFITBOX LITEはほぼ無音なので、夜中でも全然問題なく運動できます。

【21日目】2021年9月20日運動完了。翌朝、体重64.5kg・体脂肪率16.9%。